301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.

Yazı Detayı
15 Eylül 2019 - Pazar 14:12
 
OKUL İÇİN BESLENMEK ÖNEMLİ
Diyetisyen Sema Kılıç
dyt.semaklc@gmail.com
 
 

OKUL İÇİN BESLENMEK ÖNEMLİ
Malum geçtiğimiz hafta okullar açıldı .Hepimiz çocuklarımızın sağlıklı mutlu başarılı bir öğretim yılı geçirmesini istiyoruz .Çocukların fiziksel ve mental gelişimlerini sağlıklı bir şekilde sürdürebilmeleri için doğru beslenmeyi öğrenmeleri ve fiziksel aktivitelerine dikkat etmeleri  lazımdır . Çocukların okul çağına kadar beslenmelerini  ancak anne ve babaları gözetiminde yeterli halde olacaktır .
Okul çağı çocuğu ilk defa okul ile anne babasından ayrılmıştır . Okul çocuğu çağındaki çocuklar 6-12 yaş aralığındadır. Çocuklar ancak bu yaşlarda toplumda bir birey haline gelir. Sosyal hayattaki etkinlikleri fiziksel mental ruhsal anlamda değişikliklere sebep olur. Bu dönemde  çocuğunuzun mental psikolojik ve fiziksel sağlığı için beslenme çok önem teşkil eder Çocukların bu dönemde enerji, protein ihtiyaçları artar.Çocuğun yaşına ve gereksinimlerine uygun besinlere yönlendirilmesi gerekir. Sosyal hayata giren çocuklar  çevrelerinde olan bitenden de etkilenerek yanlış tercihlere yönelebilir . Her çocuğun enerji ihtiyacı boy, kilo, yaş ve diğer gereksinimlerine göre farklılık gösterir. Çocukların büyümeleri için üretilmiş tek bir besin ögesi yoktur. Çocuklar sağlıklı bir şekilde büyüme ve gelişimlerini sürdürebilmeleri için tahıllar,sebze ve meyveler,et ve süt ürünleri gibi sağlıklı gıdaları  düzenli tüketmeleri gerekir.
Çocuklar zamanlarının büyük çoğunluğunu okulda geçirdikleri için beslenme çantası önemlidir. Taze meyve kuru kayısı, kuru incir; fındık, ceviz, badem beslenme çantasına konulabilecek sağlıklı alternatiflerdendir. İnce bir dilim ev yapımı kek, çörek ya da börek süt, ayran ya da katkısız meyve suyu tüketilebilir. Öğle yemeği için sos, ketçap, mayonez gibi ürünlerden arındırılmış, tam buğday  ekmekle hazırlanmış sandviç alternatifleri gayet uygun olacaktır. Sandviçlerde şarküteri ürünleri (salam, sucuk ve sosis) yerine ton balığı, söğüş tavuk, beyaz peynir gibi yiyeceklerin yanında, salatalık ideal bir beslenme çantasında olması gerekenlerdir .
Ne yazık ki okul kantinleri hala, beslenmedeki çeşitliliği ve sağlıklı seçimleri barındırmamaktadır . Akmayacak, çabuk kokmayacak, bulaşmayacak ve çocuğun yerken zorluk çekmeyeceği besinler beslenme çantasında yer almalıdır.
Meyve olarak portakal ya da mandalina yerine, muz, elma tercih edilmeli. Mandalina ve portakalı soymak gerektiğinden küçük çocuklar zorlanabilir, ellerinin temizliğini yeterince yapamayan çocuklar için risk oluşturur. Çocuğunuzun  çantasında mutlaka ıslak mendil bulunmalıdır . Beslenme çantasında yumurta olması sorun yaratabilir. Yumurta yeterince pişmediyse çocuk yemekte zorlanabilir, kokabilir; Ceviz ve fındık konulabilir ama miktarına dikkat etmek gerekir, çocuklarda obezite riski arttığından çok kalorili yiyeceklerden az miktarda tüketmeleri daha doğrudur.
KAHVALTI BAŞARIYI ETKİLER
Okul çağı çocuklarında dikkat edilmesi gereken belli başlı unsurlar şu şekilde ifade edilebilir:
Kahvaltısız kesinlikle güne başlanılmamalıdır .  Kahvaltı yapmayan çocuklarda dikkat eksikliği görülme sıklığının daha fazla olduğu araştırmalar neticesinde ortaya konulmuştur. Kahvaltı, çocuğun okul başarısı için önemlidir.
Ara öğünlere dikkat edilmelidir . Çocuğun beslenme çantasını anne babası  hazırlıyorsa anne babalar  kuru veya yaş meyve, süt, fındık ceviz badem gibi yağlı tohumları çantasından eksik etmesinler . Kantinden alışveriş yapacak çocuklara da sağlıklı tercihlere yönelmesi öğütlenmelidir  .
Çocuklarda sıvı alımı da önemli bir unsurdur
Sağlıksız besinleri ödül olarak sunulmamalıdır
İştahsız çocuklarınızı “yemiyor” diye onu yemek yemesi için zorlamayın. Araştırmalara göre bu onların gıdalara karşı antipati geliştirmesine neden olduğu görülmüştür
İştahsız çocuklarınızın, sırf kalorileri yüksek diye sağlıksız gıdaları tüketmesine izin verilmemelidir .
Çocuğunuzu yemek yerken televizyon ve diğer cihazlardan uzak tutmaya çalışın. Yemek yerken televizyon izlemek çocuğun gıdayı az çiğnemesine, hızlı tüketmesine ve ilerleyen evrelerde obezite gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Geleceğimizin emanetçileri güzel çocuklarımıza sağlıklı mutlu başarılı bir eğitim yılı dilerim.

 

 
Etiketler: OKUL, İÇİN, BESLENMEK, ÖNEMLİ,
Yorumlar
Yazarın Diğer Yazıları
Haber Yazılımı escort istanbul istanbul escort porno izle sex hikaye porno indir türk porno escort